PHƯƠNG PHÁP LUYỆN CHẠY BỀN CÓ THÀNH TÍCH CAO CỦA HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ
A / MỞ ĐẦU
I / Đặt vấn đề :
1/ Thực trạng việc học của học sinh và phương pháp luyện chạy bền có thành tích cao ở trường THCS.
Hiện nay giáo dục được coi là quốc sách hàng đầu trong đó thể dục cũng được coi là một môn quan trọng, cơ bản của công tác giáo dục thể chất cho học sinh. Thể dục không những chỉ có tác dụng bảo vệ, củng cố tăng cường sức khoẻ cho học sinh mà còn nâng cao năng lực làm việc, phát triển trí óc và thể lực, giáo dục đạo đức thẩm mỹ giúp các em góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục của Đảng ở nhà trường phổ thông.
Để thực hiện tốt mục tiêu trên cơ sở thực tiễn cần thực hiện như thế nào?
2/ Ý nghĩa và tác dụng phương pháp huấn luyện chạy bền có thành tích cao của học sinh THCS
Muốn học tốt các môn thể dục thể chất nói chung và môn điền kinh nói riêng. Đặc biệt là nội dung chạy bền để giúp các em phát triển đều đặn những nhóm cơ chủ yếu tạo điều kiện hình thành tư thế đứng đắn, điều chỉnh linh hoạt sự vận động của cơ thể trong quá trình học tập và luyện tập điền kinh : Phải nói đến môn Chạy bền. Tại sao trong khi luyện tập học sinh thường sợ môn này.
Vì chạy bền khả năng duy trì hoạt động kéo dài, hoạt động với cường độ khác nhau. Do đó cần phải giúp các em giảm bớt lo sợ khi luyện tập chạy bền để các em thoả mái hưng phấn trong khi luyện tập tức là giúp các em phân biệt được sức bền chung và sức bền chuyên môn. Là một tố chất thể lực cần phải phân phối sức cho hợp lí trên toàn bộ cự ly cho phù hợp.
3/ Phạm vi nghiên cứu đề tài :
- Vậy làm thế nào để thầy dạy tốt, trò học tốt môn chạy bền. Đây là điều  trăn trở đối với người thầy dạy môn thể dục nói chung và đối với tôi nói riêng. Từ suy nghĩ làm thế nào để học sinh yêu thích môn của mình, môn thường được các em xem nhẹ không như các môn văn hoá khác.
Đây là một điều kiện khó khăn vì  vậy trong những năm qua tôi đã áp dụng nhiều biện pháp song một trong những biện pháp mà tôi thấy có hiệu quả hơn cả đó là lí do tôi chọn đề tài :
"Huấn luyện đội tuyển môn chạy bền có thành tích cao" cho học sinh THCS
Những năm trước đây tôi cùng đội điền kinh của trường đi tham gia thi đấu cấp huyện , tôi thấy thành tích của môn chạy bền 1500m nam và 800m nữ ở các trường THCS Hoài Châu rất thấp thậm chí nhiều em thi bỏ cuộc không chạy hết cự ly hoặc đi bộ về đích. Là một giáo viên chuyên trách thể dục với nhiều biện pháp tôi đã thực hiện, tôi mạnh dạn nêu lên một vài những kinh nghiệm nhỏ của mình về việc huấn luyện môn chạy bền mà tôi thấy có hiệu quả và thành tích cao hơn .
- II . PHƯƠNG PHÁP TIẾN HÀNH :
( Cơ sở lí luận và thực tiễn cho việc nghiên cứu :
1- Cơ sở lý luận :
Trong trường trung học cơ sở môn điền kinh là môn chính thức trong chương trình giáo dục thể chất , trong đó môn chạy bền là môn được phân phối trong nhiều tiết học được sắp xếp xen kẽ giữa các tiết từ đầu năm học cho đến kết thúc năm học và được chọn là nội dung kiểm tra đánh giá tiêu chuẩn rèn luyện thân thể của học sinh vào cuối kỳ II . Vì : Sức bền là tố chất đặt biệt không thể thông qua vài tiết mà rèn luyện được ..... Chạy bền hàng ngày tạo thói quen có như vậy rèn được sức bền có hiệu quả và an toàn trong các đợt kiểm tra và thi đấu mới có thành quả cao .Luyện chạy bền không nhữngcos tác dụng tốt tới sức khỏe mà còn tác dụng phát triển thể lực một cách toàn diện đồng thời tạo điều kiện nang cao thành tích các môn thể thao khác
2 – Cơ sở thực tiễn
Do phải chạy trong thời gian dài , năng lượng cho cơ thể hoạt động tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ , kịp thời cho nên yếu tố tiết kiệm năng lượng trong khi chạy cũng giúp cho học sinh có thành tích tốt . Cụ thể hơn nếu kỷ thuật chạy hợp lý, được cũng cố thành tự động hóa " kỹ xảo" sẽ giúp cho học sinh chạy đạt tốc độ cần thiết , nhưng sự tiêu hao năng lượng của cơ thể lại ít . Do vậy học sinh đủ sức chạy hết cự ly với tốc độ cao , thậm chí còn có thể tăng tốc khi về đích . Trong đó yếu tố thở sâu , thở tích cực để cung cấp oxi, đặc biệt luân phiên dùng sức và thả lỏng cơ bắp hợp lý (Nhất là cơ quan tham gia động tác đạp sau và chống trước ) cũng là